PROGRAMA AUTÊNTIKA

O módulo onde nos conhecemos e te ajudo a tirar o melhor partido do curso e da plataforma. É também neste módulo que temos uma aula específica sobre a importância de aplicar aquilo que aprendemos. É um módulo de boas vindas, mas vais receber aqui o primeiro conteúdo que te vai fazer sair da tua zona de conforto.

O primeiro passo de qualquer mudança é a tomada de consciência e eu garanto que quando chegares ao fim desta primeira etapa do teu percurso, nada será como é agora. Por isso, vamos começar por identificar de onde estás a partir, qual é o teu ponto ‘A’ neste caminho para que daqui a 365 dias estejamos juntas a comemorar as tuas primeiras grandes conquistas. Neste módulo vou partilhar contigo as 5 grandes áreas da tua vida e porque é que elas são tão importantes, vamos fazer o exercício da Roda da Vida numa versão personalizada à tua realidade e ainda vamos testar juntas a tua capacidade de adaptação à mudança.

O autoconhecimento é essencial na nossa vida, é através dele que entendemos melhor quem somos, quais são as nossas crenças, valores e desejos. Com o autoconhecimento, somos capazes de identificar os nossos pontos fortes e limitações, lidar melhor com as nossas emoções e construir relacionamentos mais saudáveis e autênticos com as pessoas que nos rodeiam. Além disso, o autoconhecimento ajuda-nos a tomar decisões alinhadas com nossos objetivos e a encontrar sentido e realização pessoal.

Por tudo isto, deixa-me fazer-te uma pergunta – o que responderias se te perguntassem quem és tu e quais são os teus valores? São respostas difíceis, eu sei, é por isso que o vamos trabalhar neste módulo de autoconhecimento.

De 3 em 3 módulos fazemos uma pesquisa de satisfação, deixa-me partilhar contigo alguns testemunhos desta fase quando perguntei ‘Qual foi a maior transformação que tiveste até agora?’:

O acordar do piloto automático e começar a olhar para o meu interior de forma a planear e começar o caminho para aquilo que realmente são os meus sonhos, metas e objetivos. – Ana Rita Maia

Pôr em pratica as minhas prioridades… Mais tempo de qualidade em família, menos tempo no trabalho – Ana Varela

Entender o que valorizo e o que me faz feliz, independentemente das expectativas externas – Filipa Costa

Perceber a importância de tirar tempo para mim e de investir do meu desenvolvimento pessoal. Quando me sento ao computador para me dedicar ao programa, é, para mim, um momento de tranquilidade. – Filipa Pimentel Moreira

A psicóloga Belinda Costa vem ensinar sobre o que é a ansiedade, como se manifesta, que tipos de ansiedade existem, como lidar com este desafio, como a psicoterapia pode ajudar a combater a ansiedade e ainda técnicas e exercícios práticos para combater a ansiedade.

No módulo 4 abordamos os quatro perfis comportamentais DISC. Enquadramo-nos para melhor compreendermos escolhas, processos de mudança, tomada de decisão entre outros. E identificamos também os perfis das pessoas que nos rodeiam para uma melhor adequação do nosso comportamento na relação com o outro. 

Quando não sabemos para onde queremos ir, qualquer caminho serve, mas, depois deste módulo vais saber exatamente para onde te queres dirigir por forma a concretizares as tuas metas.

É neste módulo que vais ter ferramentas para definir a tua visão de longo prazo, traduzi-la em metas e objetivos, validar cada uma das tuas metas e traduzir tudo o que parece abstrato em tarefas concretas para realizar a cada dia. No final ainda partilho contigo uma ferramenta inspiracional para que a motivação dê uma ajuda à disciplina nos dias mais difíceis e te lembres sempre do porquê do caminho que escolheste.

Neste módulo vamos trabalhar um conjunto de ferramentas e decisões que te permitem manter a tua vida em ordem. Do método GTD à agenda, passando pela importância de teres a tua casa e o teu ambiente organizado, no final deste módulo tudo vai contribuir de forma positiva para que a tua organização pessoal te apoie rumo à conquista do que para ti é verdadeiramente importante.

A Personal Organizer Marta Vedor vem ensinar sobre a importância de ter uma casa organizada, principais erros de organização que podes estar a cometer, como e por onde começar a organizar, estratégias para manter a casa organizada, boas práticas de limpeza, planear uma gestão doméstica eficiente e como manter a motivação na organização e limpeza.

Rotina é liberdade, rotina é equilíbrio e se ainda não tens uma rotina forte que te dá estabilidade é neste momento do curso que vamos trabalhar em conjunto nesse objetivo.

Nesta fase do programa vais querer subir mais um degrau na tua escada e eu vou ajudar-te a que o faças em segurança. Vamos falar sobre a importância de ter rotinas como fator diferenciador na vida de pessoas de sucesso, vou explicar-te porque é que as rotinas falham para tanta gente (para que tu consigas contornar esses obstáculos), abordamos as três principais rotinas (manhã, noite e autocuidado) e ainda temos duas aulas exclusivas sobre sono, porque é fundamental ter uma higiene de sono, mas também um autodiagnóstico ao teu sono para perceberes se precisas de ajuda especializada. 

Nesta altura temos uma nova pesquisa de satisfação e há um dos comentários que quero destacar – Estou muito mais atenta às minhas necessidades, à importância das minhas vontades, dizer NÃO, e entender as razões porque sou assim.  E sabes porque destaco este comentário? Porque eu sei o que foi dado na prática, quais são os exercícios, mas o Programa autêntiKa usa ferramentas para promover uma mudança muito mais profunda e ao fim de 6 semanas de curso começam a surgir os primeiros despertares. 

A fisioterapeuta Cláudia Costa vem ensinar sobre autoconhecimento íntimo, cuidados íntimos, saúde pélvica integrativa, escutar o nosso corpo, centros pélvicos energéticos, libido da vida e como podemos desperta o nosso poder pessoal.

Sabemos que pessoas mais produtivas, fazem o mesmo, ou até mais em menos tempo, por isso é indispensável trabalhar este ponto para que possas ganhar tempo para investires no que te faz realmente feliz.

Neste módulo, que mais do que um módulo poder-se-ia considerar um curso dentro de um outro curso, vamos da pirâmide da produtividade, até um ambiente de foco e concentração mas, pelo meio passamos pelo multitasking, vício da adrenalina, o síndrome da mulher polvo, e falamos de  Eisenhower, Pareto,  Parkinson e Cirillo. Um módulo com todas as ferramentas de que precisas para te tornares uma mulher mais produtiva rumo à tua visão de longo prazo.

A especialista em planeamento de refeições com desperdício zero Sofia Ferreira vem ensinar sobre organização e inventário na cozinha, menu semanal e lista de compras e ainda métodos de preparação e conservação de alimentos.

Hábitos são comportamentos que incluímos na nossa rotina por forma a facilitar processos ou a dar passos em direção a objetivos maiores. Todos temos hábitos, mesmo que inconscientemente desenvolvidos, o que vamos trabalhar neste módulo é a implementação de hábitos conscientes que te permitem alcançar as tuas metas.

Será que um hábito demora 21 dias a ser implementado? E será que hábitos de que não gostamos mas que vemos como necessários, como é o caso do exercício físico, se tornam mais fáceis com o passar do tempo? E que estratégias podemos implementar para trabalhar a nossa vontade de realizar mais, de ser mais produtivas ao longo do dia, utilizando os hábitos como ferramenta? E porque será que ao fim de algum tempo perdemos a vontade de realizar hábitos que já estavam implementados? A resposta a estas perguntas e a tudo o resto que sempre quiseste saber sobre hábitos estão no Módulo 8 do Programa autêntiKa.

O dinheiro é a base de uma grande parte da nossa liberdade, foi por aqui que começou a minha missão e seria impensável deixar de lado esta temática com a qual lidamos no dia-a-dia, todos os dias.

No Módulo 9 abordamos os pilares fundamentais para teres uma vida financeira organizada, porque é importante ter questões relacionadas com dinheiro organizadas na nossa vida, quais são os mapas fundamentais para que isso seja uma realidade e um conteúdo exclusivo que reservei apenas para quem faz parte do Programa autêntiKa – Para que serve o dinheiro – os verdadeiros motivos pelos quais deves procurar uma vida com conforto financeiro.

A leitura e estudo devem fazer parte da nossa vida se queremos apostar na nossa evolução pessoal, por isso, neste módulo partilho contigo os benefícios da leitura e do estudo e as melhores técnicas para usufruíres destas ferramentas de forma efetiva.

Queres implementar o hábito da leitura na tua vida mas tens pouco tempo, por vezes até pouca vontade, de o fazer, embora saibas que talvez fosse importante para o teu desenvolvimento e até para te tornares uma pessoa intelectualmente mais interessante?

Neste módulo vou explicar-te porque é que o hábito da leitura é tão importante, que estratégias podes utilizar para o implementar de forma efetiva na tua vida, que tipo de livros precisas de ler e em que momentos e até que ferramentas deves utilizar para tirar o máximo partido desta atividade.

Sabes como manter os teus níveis de energias altos e trabalhar a tua mente para concretizares tudo aquilo a que te propões? Depois deste módulo vais saber o que precisas de fazer para garantir que estás sempre na tua melhor versão e com o pensamento certo.

Da alimentação ao exercício físico, passando por uma boa noite de sono, vou dar-te os recursos fundamentais para restabeleceres os teus níveis de energia e te tornares uma pessoa mais produtiva, mas sobretudo mais saudável e feliz.

A nutricionista Mafalda Almeida vem ensinar sobre metabolismo, calorias e porções, como ler um rótulo, alimentação no exercício físico, como o intestino pode afetar a nossa energia, lactose, glúten e jejum intermitente, fome emocional e ainda como adequar a alimentação ao ciclo menstrual.

A nossa mente comanda tudo aquilo que fazemos, por isso, vou ainda partilhar contigo estratégias para teres um mindset vencedor.

Todos os meses temos um encontro online, ao vivo. Neste encontro teremos sempre um tema surpresa, que complementa o conteúdo do curso, e a oportunidade de conversar sobre o livro do mês, tirar dúvidas e partilhar desafios e conquistas.

Um clube só nosso onde todos os meses lemos um livro em conjunto e no final partilho contigo um resumo comentado de cada uma das nossas leituras.

Ler é uma atividade fundamental na nossa vida, mas se puderes ter um espaço de partilha em que estamos todas na mesma página, é ainda melhor. Afinal, várias cabeças interpretam de forma diferente cada conteúdo e poder partilhar experiências e conhecimento é o que mais nos faz crescer. Se é isso que procuras, aqui estás no sítio certo, o local em que estamos todas no mesmo capítulo.

Um videocast com convidadas especialistas, onde todos os meses entrevisto mulheres que partilham o seu conhecimento, numa conversa guiada sobre um tema que complementa os assuntos que abordamos ao longo do curso.

• Videocast 1: Ansiedade | com Belinda Costa, Psicóloga e Coach
• Videocast 2: Como usar o dinheiro para ter uma vida mais leve | com Inês Correia, Finanças e Investimentos
• Videocast 3: PNL e desenvolvimento pessoal | com Ana Madureira, Especialista em PNL (NLP Practitioner)
• Videocast 4: Como a alimentação influencia a nossa energia | com Alexandra Domingues, Nutricionista
• Videocast 5: Como preparar refeições com desperdício zero | com Sofia Broccoli
• Videocast 6: Gerir carreira e família | com Ana Gonçalves, Empreendedora
• Videocast 7: Saúde do intestino | com Vera Dias, Coach e Autora do livro “Cure o seu Intestino”
• Videocast 8: Autoestima | com Márcia Inês Coelho, Especialista em Inteligência Emocional
• Videocast 9: Saúde Feminina | com Cláudia Costa, Especialista em Saúde Feminina
• Videocast 10: Maternidade e Empreendedorismo | com Maria Gonçalves,  Empreendedora
• Videocast 11: Imagem Funcional | com Sofia Dezoito, Consultora de Imagem Funcional
• Videocast 12: Autoconfiança | com Evódia Graça, Executive Coach e Mentora de Mulheres
• Videocast 13: O tempo que passamos com as nossas crianças | com Tânia Borges, Terapeuta e Ed. Perinatal e Infantil
• Videocast 14: A importância do pequeno almoço | com Maria Gama, Nutricionista
• Videocast 15: Relacionamentos autêntiKos | com Lígia Fão, Especialista em Relacionamentos e Autoestima
• Videocast 16: Organização da casa pós férias | com Marta Vedor, Personal Organizer
• Videocast 17: Gestão de Carreira | com Inês Cara-Linda, Head of Talent Acquisition & Employer Branding
• Videocast 18: Burnout | com Belinda Costa, Psicóloga e Coach